经常开车，久坐，怎样锻炼身体好，平时没有运动习惯，如何逐渐增加运动量优质

经常开车，久坐，怎样锻炼身体好

经常开车和久坐的人更容易患前列腺炎，那种下腹部隐隐作痛的感觉太难受了。我的办法是，开车或是久坐最好一个小时后可以站起来活动一下四肢，散散步，抬抬腿，10到15分钟就好，建议给自己备一个运动手环，一个小时内久坐的话手环会震动提醒你起身活动一下。

经常开车久坐，怎么锻炼身体呢？

久坐伤身是公认的。开车的开会的，时间长了没时间健身，对身体不好，能不能边开会工作边健身呢？

当然还有职场人士，一天有忙不完的会议和工作，没时间进行健身，大部分工作时间都是坐着。

科学家发现久坐带来的身体伤害非常大，容易使人发胖，增加罹患糖尿病、心血管等疾病的风险，即使经常去健身房锻炼也无法抵消。

那怎么办？通过开车间隙或者边工作边健身倒是个好主意，具体怎么操作呢？

一、开车在等红绿灯时可以扭扭脖子，或者双手像做双杠撑那样撑起身体。在开长会，超过四十五分钟，必须坐下来的长会，每个人发言完毕，要求大家起立鼓掌，借此机会站起来活动筋骨，避免久坐对健康的伤害。现在职场中的长会议比较常见，一坐一两个小时，甚至更长，建议采取这种方式，让大家经常站起来，既可以避免久坐的危害，还可以增加发言者的自信心。

二、短途，能步行或者骑自行车的，就不要开车。跑步机、自行车办公桌，即使在跑步机上边走路边开会办公，不知不觉走上五六公里，可以消耗350卡路里的热量，健身工作两不误。

三、立式办公桌，办公桌很高，只能站立着办公，这能避免久坐带来的健康隐患。不过久站也不行，站累了还得坐着休息会。

四、汽车驾驶座椅垫上小健身球，像健身球椅子，这种充气的椅子，可以改善坐姿，加强腿部背部核心肌肉协调性，坐不住了蹲马步或站上一会也是健身。

五、短会，不超过四十分钟的会议可以站着开，3人以下的会议可以走着开，有些公司就有专门走动开会的场所，配备了电脑、录音笔等相应设备。

总之，凡事过犹不及，开车开会工作坐时间太长不健康，加点健身运动就好😄

我是减半笔，有兴趣的朋友可以关注我。

经常开车或者久坐的人群容易出现下肢静脉曲张。

我们坐着的时候，下肢静脉内压力较高，如果坐的时间过久，肌肉长时间处于放松状态，不能有效将下肢静脉内的血液排空。如果本身静脉瓣膜发育不良或者功能减退，经常开车或者久坐的人，就可能出现静脉曲张。

对于这种人群来说，应该尽可能避免连续长时间驾驶或者坐着，间断休息一下，活动活动下肢，有条件的可以适当抬高下肢，促进静脉的回流。如果不得不长时间开车或者久坐，可以穿一双医用压力压，来缓解下肢静脉的压力。

如果已经出现了下肢静脉曲张，联系尽早就诊，及时治疗。

建议开车途中比如遇到红灯，有一瞬间自由的时间，可以伸伸胳膊，做几下扩胸运动，摇动颈部，舒展下颈椎部位，；方便地段，靠边停车，下来活动四肢，尤其腰部，更需要晃动；只要人能离开车，就随机活动身体，促进血液循环，毕竟开车几乎一个姿势，很容易造成身体僵硬，颈椎腰椎得不到正常运转，积劳成疾，所以一定注意保养，只要有机会就活动活动。别犯懒。

平时没有运动习惯，如何逐渐增加运动量

首先，要有意志力。如果在做任何一件事前没有坚持下去的勇气和坚定的信念，凡事都是做不成的。

其次，要付诸于行动。想要去运动，那就真的去运动，跑步，打球，练器械，任何事情都是做出来的，而不是说出来的，事情多就习惯了，运动也是如此。

再者，要讲究方法。对于平时不怎么锻炼的人，如果一开始就大运动量，身体是承受不了的，不仅容易受伤，也无法达到更高的境界。运动要循序渐进，一开始小运动量，在身体逐渐习惯该运动量后，逐渐加大运动量，可能要花点时间，可运动效果也会逐步提升。

接着，要注意保护自己，练养结合。在身体感觉到不舒服和肌肉酸痛时，可适当休息，暂停一段时间，待身体状态达到最佳再进行运动。如果过度锻炼导致受伤，就失去了运动的意义，反而适得其反。

个人减肥经验，先慢走少吃，然后开始跑步，一点一点加，保持一个月，后来转战foucus t25低运动量健身操，后转insanity健身操，资源贴吧有，建议找带中文字幕的，减肥贵在坚持，三分练七分吃，控制不了饮食，体重很难降下去，望采纳

谢谢邀请。

如果，像题主所说的那样，平时很少运动，想开始运动锻炼，那我首推快走。

快走，是一个最简单易行，最有效，最经济的运动方法。快走最简单，你只要抬头、挺胸，大步走，长期坚持，就一定能够起到强身健体的作用。

开始时，可以适当慢一些，距离短一些，以自己的感觉为主，自我感觉良好，喘气匀称，没有喘不过气来的感觉就行。

如果长期坚持快走，在初期，你会感到累，会感觉有些寂寞难耐，身体不舒服，心情不爽时，就会想半途而废。这时候，你需要强迫自己坚持走，根据自己的运动能力定一个较为合适的距离，以自己能通过自己的努力和坚持，能够走下来，有点累，腿有些酸痛；但是，经过一夜恢复，到第二天就轻松起来，还有想要继续走下去的意愿。

距离、速度、运动时间慢慢固定了，适应了之后，你要坚持一段时间，比如一个月。然后，你再提速，再坚持一个月……，逐步提速，逐步增加快走距离；到最后，你就会到达你的极限；这时，你就可以长期坚持走了。

不过，在运动过程中，也要防止运动过量。如果，你在某个时期，感到累，总是不想走，甚至运动后还出现失眠现象，那你可能就是运动过量了，你要注意调整，或者休息几天，或者减少运动量，待身体恢复到最佳状态后，再加大运动量。

只要你能长期坚持快走，适量运动，你慢慢就会有健步如飞，身轻如燕，心情愉悦的感觉，一些身体上的小毛病也会慢慢的消失。

感谢邀请

平时没有运动习惯，想提升运动量从以下几个方面着手

一、先提升心肺功能，这个很重要哦。良好的心肺功能可以使我们的运动持续时长、运动爆发量明显增强

1、做有氧训练，低强度（找个自己能接受的范围），再慢慢加强。如登山、游泳🏊🏻、慢跑、骑行等。

2、做无氧训练，如五十米加速跑、百米冲刺、俯卧撑、引体向上、自重深蹲等，想要身材好一点的可以去健身房或者玩街头健身（这个难度有点大，不易上手）

二、提升肌肉力量和耐力，做第一项重的2选项就好啦。

三、提升身体的协调性、灵活性，可以上网找找教程或者关注Shark健身，后续会推出更多的锻炼视频。

四、提升身体柔韧性。

五、训练循序渐进，科学训练，全身性的发展锻炼身体。

本人想学篮球，没有任何基础，自学应该怎么学

那得看看这位本人，是多大的年龄。

如果你是位大叔。那么你最大的障碍是克服心中的羞射感，勇敢的走上篮球场！当然，如果你实在羞射难耐。你也可以自己家里安装上篮球架，自娱自乐。

相信作为大叔，你不会去追求对抗性和高超的篮球技能。而是要追求快乐和达到锻炼身体的目的。网络上的篮球教学一大波，你只需要有样学样，也不必做太高难度的动作。快乐有了，身体也锻炼到了，齐活！

如果你是年轻人，基础差，想自学。那说明你有一颗想要偷偷变强的心。说明你是有追求，想花大力气搞搞篮球了。

建议你从以下几方面强化训练，能够快速的提升战力。

1.提升你的跑跳能力，体能和力量。

2.掌握基本的原地单手运球，某一种变向，和运球推进。其他复杂的运球套路建议先不涉及，运球需要很长时间锤炼，要慢慢来。

3.掌握直线三步上篮。

4.掌握定点投篮。

学习这些技能，你可以网络上查阅一些教学视频进行自学。开练吧，干就完事了！

吃瓜君就说这些了，其他的还是慢慢涉及吧。掌握这些，你就可以和小伙伴一起玩耍了。

欢迎关注吃瓜君，一起聊篮球！

本文地址：https://www.yzwood.cn/tiyu/45828.html